Varför får Fotbollsspelare Kramp?

Kramp är en smärtsam muskelspasm eller sammandragning. Kramper ofta, men inte alltid, uppträder i varmt väder eller efter träning. De orsakas av brist på salter, vanligtvis i trötta muskler i vaden, låren eller buken. Varför krånglar fotbollar i tilläggstid? Uttorkning är en vanlig orsak till muskelkramper.

Varför får fotbollsspelare kramp under tilläggstid? Vältränade idrottares kroppar är vana vid kraftfull användning av muskler och muskeltrötthet. I allmänhet skulle detta vara under den tid som ett vanligt spel varar och spelarnas kroppar är vana vid att spela under en viss tid. 90 minuter eller så i fotboll. Om de spelar i en varmare miljö än normalt eller matchen förlängs (extra tid) är musklerna extra uttröttade och spelarna mer uttorkade, då blir kramper vanligare.

Vissa kramper kan komma senare, ibland många timmar senare om inte idrottare rehydrerar ordentligt. Äldre vuxna löper risk för kramper när de utför kraftiga eller ansträngande fysiska aktiviteter.

Innehållsförteckning

Beskrivningar av muskelkramper

En muskelkramp är i huvudsak en plötslig och ofrivillig sammandragning av enstaka eller flera muskler. Muskelkramper är vanligtvis ofarliga (ibland är de dock allvarliga), men de är en olägenhet och signalerar att du gör något fel.

För fotbollsspelare finns det några ”vanliga misstänkta”, tillstånd eller vanor som kan leda till muskelkramper. De är lätta att undvika och fixa, men de förbises alltför ofta.

Orsaker till muskelkramper

Slag mot muskeln – Ett knä eller spark mot benet (eller annan kroppsdel) är en mycket vanlig orsak till muskelkramper. Detta inträffar ofta av en slump när spelare försöker få bollen från en motståndare men missar.
Överansträngning – Stretching och rörelse är bra, men en muskel som rör sig över sin gräns kommer att göra ont. En kramp kan också uppstå när för mycket kraft appliceras på muskeln, speciellt när den muskeln inte är ordentligt uppvärmd eller konditionerad.
Näringsbrist – Din kropp behöver en tillräcklig tillförsel av näringsämnen för att stödja din löpning, hoppning och sparkning – en näringsbrist gör musklerna svagare och mer benägna att få kramp. Vanliga bovar inkluderar låg natrium eller kalium.
Att bära skyddskläder för tight – Fotbollsskydd är bra, men att bära det för hårt kan begränsa blodflödet till den drabbade muskeln. Detta förhindrar att avfall rensas ut ur muskeln som sedan kan leda till kramper.
Snabb temperaturförändring – En plötslig temperaturförändring kan leda till muskelkramper, speciellt om muskeln inte var förberedd på dessa plötsliga förändringar. Ett bra exempel på detta med temperaturfall och lekande kallt väder utan ordentlig uppvärmning.

Att hantera muskelkramper är ganska enkelt. Du kan hantera det med standardprotokollet Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation (P.R.I.C.E.). Muskelkramper brukar försvinna när dessa hemmabehandlingar tillämpas. Naturligtvis kommer mer allvarliga muskelkramper förmodligen att behöva en läkares undersökning.

Förebygga muskelkramper

Verkligheten med muskelkramper är dock denna: de är lätta att förebygga och det är bättre att förebygga dem än att behandla dem. Om du tittar på orsakerna som nämnts tidigare kommer du att märka att många av dem involverar faktorer som du kan motverka med smart beslutsfattande. Kom ihåg: muskelkramper kommer inte från ingenstans – det finns sannolikt något som du gjorde eller inte gjorde, och det är orsaken till dem.

Bär rätt skyddsutrustning

Kommer du ihåg hur vi nämnde att ett slag mot muskeln kan få den att krampa? Tja, oavsett om det är ett knä eller en spark mot benet eller armarna, kan spelare-till-spelare-kontakt resultera i muskelkramper. Du kan inte undvika kontakt ibland, men du kan bära fotbollsskydd för att dämpa slagen, vilket i sin tur innebär en lägre sannolikhet för kramper.

Till exempel har många benskydd, vadderade byxor och vadderade tröjor stötskyddsteknik som minskar stötkrafterna med upp till 90 %. Därför, om du utsätter dig för ett slag, kommer den här fotbollsskyddsutrustningen att göra den trubbig så att dina muskler förblir oskadda.

Nu med det sagt råder vi dig också att välja dina storlekar ordentligt så att du inte bär föremål som är för snäva. Fotbollsskydd som är för tight kan orsaka muskelkramper. För att undvika detta, bär din utrustning i en storlek som passar dig.

Drick och ät bra

Du är vad du äter och vad du äter påverkar hur du spelar. Underskatta inte detta. Att misslyckas med att konsumera tillräckligt med näringsämnen – vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater, fetter – kommer att påverka din prestation på planen negativt.

Med det sagt vill vi fokusera på två särskilda ämnen: natrium och kalium. När endera (eller båda) av dessa element är låga, ökar chansen att du får muskelkramper.

Så lösningen här är enkel – ät mer natrium och kalium, särskilt på matchdagar. Att få i sig mer natrium är lika enkelt som att lägga till lite extra salt till din mat. Att få i sig mer kalium kräver lite mer ansträngning men det är ändå mycket rikligt i livsmedel som bananer, avokado, bönor, potatis, torkad frukt och spenat.

Och naturligtvis, glöm inte att hydrera heller. Uttorkning leder till lägre blodvolym och blodflöde, vilket leder till muskelkramper, så det är viktigt att dricka mycket vatten också.

Värm upp

Sist men inte minst måste spelarna värma upp ordentligt och på lämpligt sätt. Dina muskler är bara lika effektiva som konditioneringen de utsätts för. Med andra ord, om de inte är redo för vissa rörelser (eller tillstånd), kan du få muskelkramper när du överanstränger dig.

Lyckligtvis finns det flera sätt att värma upp innan en match eller träning. Du kan inkorporera en kombination av statisk/dynamisk stretching och löpövningar som kan hjälpa till att ”väcka” muskler. Att använda FIFA 11+ neuromuskulära övningar är också ett utmärkt sätt att träna musklerna och nervsystemet för att prestera mer effektivt för att inte bli skadad.

Och tränare bör arbeta med spelare för att integrera styrketräning, plyometri och andra träningsprogram utanför träningar och spel också. Konditionering utanför planen kan också skydda musklerna från kramp.

Muskelkramper

Muskelkramper behöver inte vara ett nödvändigt ont i fotbollsspelet. Genom att äta/hydratisera rätt, bära fotbollsskydd och värma upp före matcher kan du förhindra de flesta (om inte alla) incidenter av muskelkramper. Om du upptäcker att du ofta får muskelsmärtor, oavsett vilka försiktighetsåtgärder du vidtar, bör du utvärderas av en läkare.

Det kan vara ett tecken på ett annat underliggande problem eller skada. Ändå, med rätt tillvägagångssätt, slår du muskelkramper för gott och njuter av smärtfria tider på planen.