Även om simning inte är en av de mer bekväma träningsmetoderna – främst för att det kräver en mängd vatten – råkar det vara en av de mest effektiva. Simning är en koomplett träning för kroppen – helkropp, muskeluthållighet och konditionsträning.
Förutom de fysiska fördelarna som styrkan hos olympiska simmare visar, kan övningen också bidra till att förbättra din hälsa på en mängd andra sätt, och är ett bra träningspass för alla oavsett ålder. Det är en livslång aktivitet som är särskilt fördelaktig för åldrande kroppar på grund av de obelastade fördelarna med flytkraft, vattnets muskelmotstånd och konditionsträning.
Det korta svaret är ja, motionssim är väldigt bra träning! Låt oss titta närmare på några av de främsta fördelarna.
Simning är ett träningspass för hela kroppen
Till skillnad från de flesta konditionsträningar engagerar simning nästan alla muskler i din kropp. Majoriteten av cardio-modaliteter är dominanta i underkroppen, vilket gör att många cardio-entusiaster är underutvecklade i överkroppen, särskilt den simcentrerade axelleden – den minst stabila och mest underutnyttjade leden i kroppen.
Simning, å andra sidan, fördelar arbetet över alla större led och muskler i kroppen, vilket tvingar dina ben, armar, core och rygg att arbeta unisont. Om du primärt springer eller tränar landbaserade övningar kommer simning att bli en ny utmaning för din kropp och rekrytera olika muskelgrupper, särskilt i dina axlar och rygg.
Det fungerar som träning för lågt slagmotstånd
Om du letar efter en form av motståndsträning med låg effekt, dyk rakt ner i vattnet eftersom det är betydligt tätare än luft.
Vatten har mer viskositet än luft, så det är svårare att röra sig genom det och det krävs mer kraft. Det betyder att om du gör samma rörelse på land eller på vatten så jobbar du hårdare i vattnet eftersom du jobbar mot motstånd.
Istället för att lägga till mer vikt för att förstärka träningen, prova istället ett par simfötter, som kommer att öka motståndet i vattnet och ge dig mer stärkande effekter.
Det bränner kalorier
Beroende på en mängd olika faktorer – inklusive stroke, intensitet och kroppsvikt – kan simning spränga upp till 1000 kalorier per timme. Enligt Harvard Medical School kan en person bränna allt från 180-252 kalorier per 30 minuters fritidssim, medan kraftfulla simrundor kan spränga 300-420 kalorier.
Det kommer att hjälpa till att förbättra kardiovaskulär hälsa
Känner du dig andfådd efter simning? Det beror på att simning är en fantastisk form av konditionsträning, eftersom ditt hjärta och lungor måste fortsätta pumpa syresatt blod genom hela kroppen för att du ska kunna röra dig genom poolen.
Andningen är att det inte är så lätt att simma. Det kräver en rytm av undervattensutandningar och ytinandningar, koordinerade med ditt slag och hastighet. Det är därför simmare ofta visar några av de bästa andningskontrollerna inom sport.
I årtionden har de känt till några av de framväxande hemligheterna vi lär oss om mekaniken för andning, frekvens och CO2-tolerans.
Helkroppsträning
Simning är ett bra träningspass för hela kroppen! När du simmar engagerar du nästan alla större muskelgrupper, inklusive dina armar, ben och kärna.
Om du behöver en träningsform med låg effekt, är simning något för dig! Simning ökar din puls utan att belasta lederna för mycket.
Att regelbundet simma bygger styrka, tonar muskler, förbättrar konditionen och ökar din ämnesomsättning.
Livslång träning
Simning är en unik sport eftersom den verkligen är lämplig för alla åldrar och konditionsnivåer. Vissa typer av träning kan vara utmanande eller omöjliga att genomföra för personer som är äldre eller som har begränsad teknisk skicklighet.
Simning låter dig träna i din egen takt och är inbjudande för nykomlingar – vattnet dömer inte. Det är verkligen den enda sporten du kan utöva från vagga till grav.
Rehabilitering av skador
Om du har en skada eller ett kroniskt tillstånd som artrit, är simning ett utmärkt sätt att rehabilitera din kropp och hantera symtom. Vattnet stöder försiktigt dina muskler, så det är som att vara i noll gravitation med den extra fördelen av vattnets motstånd för konditionen.
Att simma regelbundet hjälper dig att bygga muskler och förbättra din uthållighet, vilket också hjälper dig att förebygga framtida skador!
Förbättrar sömnen
Ju mer du simmar, desto bättre kommer du att sova! I försök med vuxna med sömnlöshet rapporterade de som tränar regelbundet förbättrad sömn.
Specifikt är simning bra eftersom det engagerar hela din kropp, vilket uppmuntrar ett bra sömnmönster för att återhämta alla dina muskler.
Förbättrar ditt humör
Simning gör dig glad! Det är bevisat att träning frigör endorfiner, som förbättrar ditt allmänna humör och din lycka. Simning är också ett bra sätt att bygga en social gemenskap, fokusera på målsättning och förbättra ditt självförtroende.
Simning är tillgängligt för människor i alla åldrar och alla nivåer
Du kan njuta av hälsofördelarna med simning oavsett din ålder eller förmåga. Det finns ofta skräddarsydda klasser baserat på ditt självförtroende och din erfarenhetsnivå vid din lokala pool.
Simning är en av få träningsformer som regelbundet rekommenderas för gravida kvinnor.
Så oavsett om du är en erfaren simmare som är intresserad av att simma varv varje morgon innan jobbet, eller någon som är intresserad av mer avslappnad vattenbaserad träning två gånger i veckan, kommer din lokala pool troligen att ha en klass som passar dig.
Simning är lättare för lederna än andra övningar
Det uppskattas att vattnets flytförmåga under simning kan minska din kroppsvikt med upp till 90 procent.
I stora drag betyder det att dina leder bara behöver hantera 10 procent av sin vanliga viktbelastning under vattenträning, vilket drastiskt kan minska din chans att drabbas av led- och muskelvärk efter träning.
Simning är bra för din mentala hälsa
Det är allmänt accepterat att varje regelbunden träning kan hjälpa till att lindra stress och främja förbättringar av mental hälsa. Simning kan dock vara effektivare än andra sporter av olika anledningar.
I likhet med yoga kan den djupa andningen och de utökade muskelrörelserna som krävs vid simning frigöra endorfiner och andra stressreducerande hormoner.
Simning hjälper dig att hålla dig flexibel
Simning hjälper din kropp att röra sig genom ett stort antal rörelser, vilket kan öka flexibiliteten i leder, höfter, rygg, vrister och knän.
Denna ökade flexibilitet kan hjälpa till att öka ditt rörelseomfång, minska risken för skador och i slutändan förbättra din hållning.
